当前位置: 首页 » 资讯 » 健身知识 » 正文

为什么初次锻炼后特别容易出现肌肉酸痛?

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-12-28  来源:健体网  作者:bozai  浏览次数:1007
核心提示:健身爱好者在初次锻炼后很容易出现肌肉酸痛,有人甚至疼得下楼梯都困难。这主要是因为身体机能状况低,不能下适应运动的需要,大

健身爱好者在初次锻炼后很容易出现肌肉酸痛,有人甚至疼得下楼梯都困难。这主要是因为身体机能状况低,不能下适应运动的需要,大量乳酸堆积在肌肉中,刺激神经末梢而引起疼痛。同时,运动时反复牵拉肌纤维,引起肌纤维的微小损伤,也是肌肉酸痛的重要原因。

肌肉酸痛

明白了肌肉酸痛是正常的生理反应,就不必那样紧张了。对轻度的酸痛,完全可以不理会,继续正常锻炼,疼痛可自然消失。对疼痛严重,甚至还伴有睡眠,食欲不好现象的,可暂停运动,待酸痛消失,体力恢复后再继续锻炼。坚持锻炼一段时间后,心血管系统的机能提高了,运动后乳酸的堆积自然会大大减少。肌纤维经过锻炼后,也不易出现损伤,酸痛的感觉也不会发生了。

要想减轻初次运动后的酸痛感,必须注意控制运动量和运动强度,运动前充分做好准备活动,运动中动作不要过猛,注意节奏。运动后傚好整理放松活动,对重点锻炼的肌肉可作按摩。这样初次锻族后的肌肉酸痛可大大减轻或完全不出现。

 
关键词: 肌肉酸痛
 
[ 资讯搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]
免责声明:
健体网部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等,仅供参考。健体网对站内所有资讯的内容、观点保持中立,不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题,请及时联系我们,我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容。
 
0条 [查看全部]  相关评论

 
推荐图文
推荐资讯
点击排行